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避免在武术运动中受伤
发布时间: 2016/11/28 2:03:29  发布来源:www.shaolinwushuw.com   阅读人数:

 




      少林拳素来以刚健有力、朴实无华、利于实战而着称,是中国名拳种之一。很多人都非常喜爱少林拳,但在学练的过程中,一些学员因为方法掌握不当,导致出现不同程度的关节损伤。在此建议大家不要盲目习练,一定要找经验丰富的武术教练指导,这样才能最大限度避免学武过程中出现的损伤。


  河南嵩山少林寺武僧团培训基地直属于少林寺旗下,是由少林寺亲自承办的正规武术学校,由少林弟子亲自传授正宗的少林功夫,教练习武教学经验丰富,教练指出,在习练少林拳的爱好者中常有人出现不同程度的膝关节损伤,这就严重影响了少林拳强身健体的功效,以至于个别爱好者放弃了习练少林拳。因此要找出打少林拳造成膝关节损伤的原因,才能真正练好少林拳,起到科学健身的作用。


  嵩山少林寺武僧团培训基地教练提醒:正确的步型步法是防止膝关节损伤的关键!初习练少林拳者的拳架姿势、步型步法不正确,是造成膝关节损伤的主要原因,初练者在做弓步动作时前弓腿膝关节前顶而受力,或前弓腿大腿与小腿成二条斜边,成所谓的膝盖与脚尖对齐,不过脚尖;或后脚尖外撇大于45度。膝盖与脚尖对齐是青少年武术练习的弓步步型,是在大腿水平成直边,小腿成斜边的要求下完成的弓步步型。在做弓步动作时,如步子过大,前腿负重增大,后脚尖又外撇,使膝关节扭曲着,这样就会造成膝关节的损伤。弓步过大,失去了曲中求直,身体的重心就集中在膝关节上而不能落到脚底跟上,这样使膝关节就容易受伤。另外做虚步时,前腿脚踝未松开,或脚尖外撇;支撑腿膝盖超过脚尖,或脚尖外撇大于45度,或内扣夹裆,这样都会加重支撑腿的负荷,也容易造成膝关节的损伤。


  初练者练习少林拳步型的正确是防止膝关节损伤的关键,正确的弓步是前腿小腿和大腿垂直,膝盖的骨中线和脚后跟成一条直线,后腿的脚尖外撇在30-45度之间(吴式少林拳的弓步是川字型),后腿要曲中求直,弓步两脚横向要有15-30厘米的距离。虚步前腿不要绷的太直,脚踝要松开,脚尖直或稍内扣;丁步两腿半蹲,两脚内侧相贴,平行向前裆间并拢,一脚全脚掌着地,重心在脚跟上,一脚脚尖点地。对此,嵩山少林寺武僧团培训基地教练提醒,初练者不能做仆步下势不可勉强。独立步时,支撑腿不能过于弯曲,要曲中求直,掌握正确的方法才能既练好少林拳,又避免关节受伤。

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